Wirkt sich Alkoholkonsum negativ auf dein Muskelwachstum aus?
Ja, durch Alkohol bauen sich Deine Muskeln langsamer auf. Das hat verschiedene Gründe:
1. Alkohol beeinflusst die Proteinbiosynthese. Die Proteinbiosynthese ist der Prozess, bei dem Aminosäuren zusammengefügt werden, um vollständige Proteine zu bilden. Exzessiver Alkoholkonsum verlangsamt diesen Prozess um bis zu 20%. Da Muskeln aus Proteinen gebildet werden, wirkt sich der Alkoholkonsum also negativ auf das Muskelwachstum aus.
2. Alkohol verursacht Dehydration. Die Nieren benötigen große Mengen an Wasser, um den Alkohol abzubauen. Die Folge dessen ist, dass dein Körper unter Flüssigkeitsmangel leidet. Wasser spielt eine absolut entscheidende Rolle im Muskelaufbau Prozess. Wenn du unter Flüssigkeitsmangel leidest, ist dies ein regelrechtes Desaster für den Muskelaufbau, denn Muskeln bestehen sozusagen aus 70% Wasser.
3. Alkohol erhöht die Festtspeicherung. Mit 7 Kalorien pro Gramm kann Alkohol zum Fett-Ansatz beitragen. Desweiteren stört Alkohol den Stoffwechselkreislauf, welcher eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielt.
Wo ist das Problem, wenn Jugendliche Alkohol trinken?
Erwachsene tun es doch auch – aber je jünger du bist, desto langsamer baut Dein Körper Alkohol ab. Ihm fehlt nämlich das Enzym, das dafür nötig ist: das Mikrosomale Ethanol-Oxidations-System (MEOS). Deshalb steigt bei ersten Trinkversuchen der Alkoholspiegel im Blut sehr schnell an – auch wenn man gar nicht so viel trinkt. Jugendliche bekommen dadurch viel schneller eine Vergiftung als Erwachsene. Außerdem: Wenn Du jung bist, wachsen Deine Organe noch – das Gehirn zum Beispiel, bis Du 20 bist. Durch Alkohol entstehen im Stoffwechsel Gifte, die das Wachstum stören.
Wie schnell wird Alkohol abgebaut?
Immer gleich langsam. Egal wie viel Du trinkst, Deine Leber wird nicht schneller. Und genau die hat am meisten zu tun – nur 2 bis 5 % des Alkohols scheidet Dein Körper über Atmung, Schweiß und Urin aus. Also: Auch wenn Du noch so wild tanzt, ausschwitzen kannst Du nicht viel. Eine Faustregel lautet, dass pro Kilogramm Körpergewicht ca. 0,1 g Alkohol in der Stunde abgebaut wird. Um den Alkohol aus einem kleinen Bier (0,2 l) loszuwerden, brauchst Du eine Stunde – wenn Du 80 Kilo wiegst.
Vertragen Frauen und Männer gleich viel?
Nein. Als Frau lohnt es sich nicht, beim Trinken mit Männern mithalten zu wollen. Wenn Du als Frau dasselbe trinkst wie ein Mann, hast Du nachher ein Fünftel mehr Alkohol im Blut. Das liegt daran, dass Frauen in der Regel weniger Körpergewicht haben. Aber auch daran, dass Männer von Natur aus mehr Muskelgewebe besitzen. Muskeln enthalten mehr Wasser als anderes Gewebe, dadurch wird der Alkohol im männlichen Körper auf mehr Flüssigkeit verteilt und besser „verdünnt“. Auch bei der Leber gibt es einen kleinen Unterschied: Die weibliche baut Alkohol etwas langsamer ab als die männliche.
Ja. Ein Gramm Alkohol hat fast so viele Kalorien wie ein Gramm Fett und fast doppelt so viele wie ein Gramm Zucker. In einem Bier mit 0,3 l stecken z. B. 126 Kalorien, in einer Flasche Alkopop über 200 Kalorien. Aber das ist noch nicht alles: Alkohol beeinflusst den Stoffwechsel so, dass körpereigenes Fett langsamer abgebaut wird. Und Alkohol macht Appetit. Er stimuliert die Magenschleimhaut, und die ruft dann nach einem Hamburger oder einer Pizza. Kein Wunder also, dass Du kräftig zunimmst, wenn Du öfter trinkst.
Wenn die Leber Alkohol abbaut, entsteht dabei ein Stoff namens Acetaldehyd. Er ist giftig und greift z. B. Nervenzellen und Knochen an. Das tut dann weh am nächsten Morgen, wenn Du abends viel getrunken hast. Man nennt das Kater. Gemeint ist aber nicht das Haustier, sondern eigentlich der Katarrh – eine starke Erkältung mit entzündeten Schleimhäuten, Kopfweh und schmerzenden Knochen. Für Altgriechisch-Fans: Katarrh kommt von katarrhein = herunterfließen.
Warum wird man von Alkohol so schnell müde?
Damit man nicht mehr weitertrinken kann. Im ernst: Wenn Dein Körper merkt, dass Du zu viel getrunken hat, schaltet er die Abwehr ein. Müdigkeit ist eine der Abwehrmaßnahmen, andere sind Ekel und Erbrechen. Leider kommen sie aber zu spät, wenn Du schneller trinkst als Dein Körper reagieren kann. Dann legt der Alkohol das Abwehrsystem völlig lahm und die Folgen sind wirklich extrem: Alkoholvergiftung oder Koma.
Kein neuer Wodka, sondern eine Krankheit. Vom Korsakow-Syndrom spricht man, wenn im Gehirn des Menschen bestimmte Gebiete zerstört sind. Die Zerstörung kann durch schwere Kopfverletzungen oder Infektionen kommen, aber auch durch Vergiftungen mit Drogen, Medikamenten oder Alkohol. Die Folgen: Das Bewusstsein wird gestört, man verliert die Orientierung und das Gedächtnis, auch Wahnvorstellungen kommen vor. Wer ein ausgeprägtes Korsakow-Syndrom hat, vergisst nach Sekunden, was er gerade gesagt hat, was es zum Essen gab, wo sein Zimmer ist.
Wann ist Alkohol absolut tabu?
Für Kinder, für Schwangere, für Leute bei der Arbeit und wenn man mit Auto, Fahrrad oder als Fußgänger im Verkehr unterwegs ist, ist Alkohol tabu. Auch wenn man Sport machen will, darf man nichts trinken. Falls Du eine chronische Krankheit hast bzw. bestimmte Medikamente nehmen musst: Nimm es nicht auf die leichte Schulter. Frag am besten Deinen Arzt, wie sich Alkohol mit Deiner Krankheit verträgt.
